Phòng khám bệnh xã hội uy tín tại tiền giang

cách làm giảm đau bụng kinh nhanh nhat

  • 13 cách để giảm đau bụng kinh tức thì

    Trong khi đau bụng kinh có thể gây khổ sở, bạn có thể thực hiện nhiều cách giảm đau bụng kinh sau đây để giảm đau ngay lập tức và thoát khỏi cơn đau nhanh chóng.

    Cách giảm đau bụng kinh tức thì

    Uống nhiều nước hơn

    Đau bụng kinh, hoặc đau bụng kinh nguyên phát, là một phần không thoải mái của cuộc sống đối với nhiều phụ nữ hàng tháng. Uống nhiều nước hơn có thể giúp giảm bớt đầy hơi, làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn. Có thói quen uống từ 6 đến 8 ly nước mỗi ngày, đặc biệt là trong thời gian của bạn. Thêm một chút bạc hà hoặc một miếng chanh để làm cho nó ngon miệng hơn. Trong khi bạn đang ở đó, trở lại của muối, trong đó khuyến khích giữ nước và đầy hơi. Tránh uống rượu, điều này thúc đẩy tình trạng mất nước . Một số phụ nữ bị tiêu chảy kết hợp với chuột rút kinh nguyệt. Điều quan trọng là phải thay thế chất lỏng bị mất bằng cách uống nhiều nước.

    Cách dễ dàng để có thêm chất lỏng

    Nếu bạn không thích mùi vị của nước lã, bạn có thể làm nhiều việc để tăng lượng nước uống. Bắt đầu bằng cách uống một ly nước pha trái cây điều đầu tiên sau khi bạn thức dậy vào buổi sáng. Nhâm nhi hoa cúc hoặc trà gừng. Uống nước khoáng có hương vị cho một biến đổi mới về hydrat hóa. Làm một bình dưa chuột, bạc hà, hoặc nước chanh để uống suốt cả ngày cho một điều trị giống như spa. Nhâm nhi một chén nước muối natri thấp để tăng lượng nước uống của bạn. Duy trì tốt ngậm nước không chỉ tốt cho chuột rút, nó tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn.

    13 cách để giảm đau bụng kinh tức thì

    Ăn để giảm đau

    Chế độ ăn uống là chìa khóa:

    Bạn có thể thèm ăn thức ăn béo, đường hoặc mặn khi bạn có kinh nguyệt, nhưng những thức ăn này không phải là bạn của bạn. Bỏ qua bánh rán và khoai tây chiên. Một số phụ nữ thấy rằng ăn đúng loại thực phẩm có thể là cách giảm đau bụng kinh. Thực phẩm chống viêm như anh đào, quả việt quất, bí, cà chua và ớt chuông là những lựa chọn tốt. Cá nước lạnh có nhiều axit béo omega-3 cũng là những lựa chọn lành mạnh. Ăn nhiều đậu giàu canxi, hạnh nhân và rau lá xanh đậm. Những thực phẩm này chứa các hợp chất chống viêm. Một số phụ nữ báo cáo rằng ăn theo cách này có thể giúp giảm đau bụng kinh và tăng cường sức khỏe. Tốt nhất là nên ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng quanh năm, không chỉ trong vài ngày một tháng trong thời gian của bạn.

    Tránh những:

    Thói quen ăn uống và lối sống của bạn có thể giúp hoặc làm đau chuột rút kinh nguyệt. Nếu bạn cảm thấy khó chịu kinh nguyệt hàng tháng, một số phụ nữ thấy hữu ích khi tránh một số thực phẩm nhất định. Bỏ qua các thực phẩm trắng, tinh chế bao gồm đường , bánh mì và mì ống. Tránh các axit béo chuyển hóa thường thấy trong các loại thực phẩm được chế biến thương mại như khoai tây chiên, bánh quy, hành tây, bánh quy giòn và bơ thực vật. Mương rượu, thuốc lá và caffein. Tất cả những điều này làm tăng viêm và có thể khuyến khích các giai đoạn đau đớn.

    Bỏ qua Caffeine

    Loại bỏ caffein cũng là cách giúp nhiều phụ nữ giảm đau kinh nguyệt. Caffeine có nhiều dạng như cà phê, trà, soda, sô-cô-la và đồ uống năng lượng. Nếu bạn tiêu thụ caffein hàng ngày, bạn có thể cần phải giảm dần liều của bạn xuống để tránh các triệu chứng cai nghiện. Để thay thế, hãy thử sinh tố được nạp với rau xanh, quả mọng và bột protein giàu chất chống oxy hóa. Các chất dinh dưỡng sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều cần thiết đón tôi mà không có sự gia tăng đau có thể đi kèm với caffeine.

    Thuốc giảm đau

    Các biện pháp không kê đơn

    Đối với đau bụng kinh nghiêm trọng, các biện pháp không kê đơn như ibuprofen, aspirin và natri naproxen có thể làm giảm chuột rút kinh nguyệt. Giữ cho thuốc giảm đau của bạn được lựa chọn ở nhà, nơi làm việc và trong xe để bạn có sẵn trong tay khi cần. Hãy cẩn thận với các thuốc chống viêm không steroid (NSAID) nếu bạn có một số vấn đề về sức khỏe. Những loại thuốc này có thể gây loét đường tiêu hóa hoặc làm cho tình trạng chảy máu tồi tệ hơn. Đau xảy ra khi tử cung co lại.

    Phạm vi tiếp cận nhiệt

    Dễ dàng điều trị tại nhà

    Áp dụng một miếng đệm sưởi ấm, bọc nhiệt, hoặc chai nước nóng để bụng của bạn hoạt động kỳ diệu để làm giảm chuột rút kinh nguyệt. Bạn có thể tìm thấy các mục này trong hiệu thuốc hoặc trực tuyến. Việc áp dụng nhiệt liên tục có thể làm việc cũng như ibuprofen để giảm đau bụng kinh. Nhiệt giúp cơ bắp thư giãn.

    Một nghiên cứu về phụ nữ trong độ tuổi từ 18 đến 30 bị đau bụng kinh nguyên phát phát hiện ra rằng những người áp dụng miếng dán nhiệt nóng lên đến 104 độ Fahrenheit có những lợi ích giảm đau tương tự từ miếng dán như những người dựa vào ibuprofen cho chuột rút. Nếu bạn không có một miếng đệm sưởi ấm, bọc nhiệt, chai nước nóng, hoặc miếng dán nhiệt, bạn có thể sử dụng vòi sen nước nóng hoặc khăn ấm để thay thế.

    Tập thể dục

    Nhận di chuyển để giảm triệu chứng

    Nhiều phụ nữ thấy rằng tập thể dục giúp giảm đau bụng kinh. Tập thể dục giải phóng endorphins, hóa chất não giúp tăng cường sức khỏe. Cho dù bạn thích đi bộ, chạy bộ, hay bơi lội, thật an toàn khi tham gia vào tất cả các hoạt động này trong thời gian của bạn. Yoga và Thái Cực Quyền là những hình thức tập thể dục nhẹ nhàng hơn có thể dễ dàng hơn nếu bạn cảm thấy mệt mỏi .

    Massage

    Xoa bóp bụng của bạn ít nhất là 5 phút mỗi ngày có thể giúp giảm đau bụng kinh. Massage khuyến khích lưu lượng máu. Kem xoa bóp có chứa các loại tinh dầu như cây xô thơm, hoa oải hương và kinh giới có các lợi ích bổ sung cho cơ thể. Những loại dầu này chứa nhiều hợp chất đã được nhiều người báo cáo để giúp giảm đau và làm dịu đau bụng kinh.

    Cây làm giảm đau

    Điều trị thảo dược

    Các học viên y tế có thể kê toa các loại thảo mộc để điều trị chuột rút kinh nguyệt của phụ nữ. Cohosh đen, vỏ chuột rút, nghệ, và chasteberry là một vài loại thảo mộc đã được sử dụng. Chúng có tác dụng giảm đau và giảm viêm. Hãy chắc chắn rằng bác sĩ của bạn biết về tất cả các điều kiện y tế, thuốc men và các chất bổ sung của bạn bởi vì các loại thảo mộc không thích hợp cho mọi phụ nữ. Các loại thảo mộc có thể ảnh hưởng đến hoạt động của một số loại thuốc hoặc làm giảm hiệu quả của chúng.

    Châm cứu và bấm huyệt

    Châm cứu và bấm huyệt là phương pháp điều trị chữa bệnh đông mà kích thích một số điểm kích hoạt trên da để tạo ra các hiệu ứng mong muốn trong cơ thể. Các liệu pháp rất hiệu quả đối với một loạt các tình trạng y tế bao gồm chuột rút kinh nguyệt. Một châm cứu có thể sử dụng kim để giảm chuột rút kinh nguyệt của người phụ nữ. Người học viên có thể chỉ cho bạn nơi những điểm kích hoạt này và cách kích thích chúng với áp lực từ bàn tay của bạn để đạt được kết quả tương tự. Áp dụng áp lực cho các điểm chính trên lưng, bụng, bàn chân và phần thịt giữa ngón tay cái và ngón trỏ có thể là phương pháp điều trị hiệu quả để giảm đau. Phần tốt nhất là, vì các kỹ thuật này không có ma túy, bạn có thể thực hiện chúng bất cứ khi nào bạn gặp các triệu chứng. Hãy hỏi người học viên về các bài viết có hình ảnh có thể giúp bạn học cách tự bấm huyệt vào chính mình.

    Xem thêm: Thử ngay 9 cách chữa trị đau bụng kinh cực kỳ hiệu quả

    Tập thói quen hàng ngày cũng là cách giảm đau bụng kinh hiệu quả

    Tập yoga

    Một biện pháp khắc phục nhà dễ dàng cho cơn đau kinh nguyệt là thực hiện các bài tập nhẹ gắn kết với lõi. Hít thở sâu trong khi nằm ngửa với đầu gối cong. Yoga là một loại tập thể dục khác có thể giúp phụ nữ bị đau bụng kinh nguyên phát. Trong một nghiên cứu, những phụ nữ trẻ tập yoga trong 60 phút mỗi tuần một lần trong 12 tuần cảm thấy ít đau bụng kinh nguyệt hơn so với những người không tập yoga. Một số trong những tư thế tốt nhất giúp phụ nữ cảm thấy tốt hơn trong thời gian kinh nguyệt bao gồm cầu , tư thế nhân viên và thiên thần bị ràng buộc. Yêu cầu một người hướng dẫn yoga đủ điều kiện để cho bạn thấy những vị trí này.

    13 cách để giảm đau bụng kinh tức thì

    Ngủ đúng giờ giấc

    Thực hành việc giấc ngủ ngon

    Chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng đến các triệu chứng kinh nguyệt và nhiều tình trạng sức khỏe. Trong một nghiên cứu, phụ nữ bị mất ngủ báo cáo đau bụng kinh nặng hơn và nhiều can thiệp hơn với các hoạt động hàng ngày do các triệu chứng so với những phụ nữ không bị mất ngủ. Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt để giữ các triệu chứng kinh nguyệt đau đớn ở vịnh. Điều này liên quan đến việc đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm. Thiết lập và tuân thủ một thói quen hàng đêm để cung cấp cho cơ thể của bạn tín hiệu rằng đó là thời gian cho giấc ngủ. Các thói quen có thể liên quan đến những thứ như nghe nhạc nhẹ nhàng, thưởng thức một tách trà, hoặc tắm nước ấm. Ngủ đủ giấc để thúc đẩy sức khỏe tổng thể sẽ giúp bạn quản lý các triệu chứng kinh nguyệt hàng tháng.

    Mẹo ngủ khác

    Tránh TV, điện thoại thông minh, máy tính và các màn hình khác trước khi đi ngủ để giúp bạn thư giãn. Bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ ở các vị trí khác nhau trong thời gian của bạn .. Chú ý hơn đến việc vệ sinh giấc ngủ trong những ngày dẫn đến giai đoạn của bạn.

    Tắm nước nóng

    Chỉ cần thêm bong bóng

    Tắm nước ấm có thể chỉ là thứ bạn cần để làm dịu cơn đau và thư giãn cơ bắp căng thẳng. Bắt đầu bằng cách thêm một số bồn tắm bong bóng sang trọng hoặc tinh dầu thơm. Đọc cuốn sách hoặc tạp chí yêu thích của bạn để giúp giảm căng thẳng và căng thẳng. Đi tắm vào buổi tối là một hoạt động tuyệt vời để giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn. Nếu bạn không phải là người tắm, vòi sen ấm có thể tạo ra những lợi ích tương tự và giảm đau vùng chậu .

    Tìm tới phòng khám phụ khoa uy tín

    Điều trị có thể được điều chỉnh

    Nếu biện pháp khắc phục tại nhà và các biện pháp can thiệp khác không đủ để kiểm soát các triệu chứng của bạn, đã đến lúc đến gặp bác sĩ. Bác sĩ của bạn có thể kiểm tra mức độ hormone của bạn và có thể kê toa ngừa thai thuốc hoặc thuốc khác để điều trị đau bụng kinh. Hãy cho bác sĩ của bạn biết về các triệu chứng của bạn, đặc biệt là làm thế nào họ đóng góp vào giấc ngủ bị mất hoặc can thiệp vào hoạt động hàng ngày. Có một bức tranh hoàn chỉnh về lịch sử y tế của bạn sẽ giúp bác sĩ của bạn đưa ra phương pháp điều trị tốt nhất cho bạn. Nhận được kiểm tra sức khỏe hàng năm là một ý tưởng tốt cho tất cả mọi người.

    Thuốc tránh thai

    Một số bác sĩ có thể kê toa thuốc tránh thai hoặc các miếng dán kiểm soát nội tiết tố cho những phụ nữ bị chuột rút kinh nguyệt đau đớn. Thuốc có thể giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt và giảm đau. Kiểm soát sinh đẻ nội tiết giúp bảo vệ chống lại thai kỳ và có thể giúp các bệnh liên quan đến tử cung như lạc nội mạc tử cung , nếu có. Endometriosis và các rối loạn khác liên quan đến cơ quan sinh sản của một người phụ nữ có thể gây đau bụng kinh thứ phát. Loại này có xu hướng bắt đầu sớm hơn trong chu kỳ hàng tháng và kéo dài lâu hơn chuột rút điển hình. Hãy chắc chắn rằng bác sĩ của bạn biết toàn bộ lịch sử sức khỏe của bạn và về tất cả các điều kiện y tế của bạn bởi vì thuốc có thể không thích hợp cho mọi phụ nữ.

    Bác sĩ tư vấn cách giảm đau bụng kinh

    Bác sĩ tư vấn cách giảm đau bụng kinh